大豆ミートハンバーグ

Name: 大豆ミートハンバーグ
Yield: 3
Ingredients: トーフミート 100 g; パン粉 100 g; 豆乳 100 ml; 米油 50 g; ナツメグ 1 小さじ; 塩 少々; ブラックペッパー 適量

びっくりするくらいお肉のハンバーグになりますよ！！たくさん作って冷凍しておくと便利です。

185 kcal(栄養価)

10 分準備

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材料

3 人分

100 g トーフミート 100 g パン粉 100 ml 豆乳 50 g 米油 1 小さじナツメグ少々塩適量ブラックペッパー

始めましょう

パン粉を豆乳でふやかしておきます。

材料を全てボウルなどに入れて適度な大きさに丸めます。

フライパンに油をひき、弱火で焼き目がつくまで片面ずつ焼いたら出来上がり！！

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栄養価

カロリーズ 185 kcal

炭水化物 17 g

糖質 1 g

ナトリウム 598 mg

タンパク質 6 g

脂肪 11 g

※この表示値は推定値です。

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